疫情当前，我们要听政府的话，勤洗手，多通风，戴口罩，少出门，养成良好的生活习惯!如果你需要隔离请自觉听安排，接受隔离观察。同时也不要忘了为武汉加油，为中国加油。当下我们每个人做好自己，就是对社会做出了有益的贡献!

当然，可能你宅在家里闷得慌，不妨来试试我们内劲一指禅站桩吧!她适合男女老幼，居家锻炼，对增强体质，提高免疫有很好的作用!

下面先跟我来感受一下他们的风采吧!

是不是很简单?是的，站桩就是很简单!

他有怎样的历史

“内劲一指禅”相传由达摩所创，后移迁至福建莆田南少林，成体系距今已有约400年的历史。民国时期，苏州渭塘人阙阿水成为“内劲一指禅”第十八代传人，并在苏州扎根，其独特的动作编排和练习程序，体现了吴文化地区独有的体育养生功法风格和特点。

他都有哪些桩架?

内劲一指禅普及的三套功法：

第一套功法：由5个桩架组成，即罗汉推掌、掌心开合、罗汉出掌、罗汉戏球、手指扳动功法一等。既可以从始至终一气呵成，也可以选择其中一个桩架在马步站桩30分钟后锻炼，一个月后再换桩架。

第二套功法：包括弓步桩、虚步桩、丁字托塔、一字桩、童子拜佛、以及手指扳动功法二等6个桩架。此套功法增加了一定难度与强度，在经络的开合，内劲的蓄积，功力的增长上，更具特色。考究的桩架、合理的程序，使人在练功时身心处于最佳状态。

第三套功法：包括罗汉弓步推掌、虎形桩、蛇形桩、龙形桩、童子拜观音、顶天立地、和手指扳动功法三以及禅坐。这套功法难度加大，其功力向更高层次发展。无论从足、腿、腰功的坚实程度，还是从内劲蓄积等方面，第三套功法都进入了一个新的阶段。这套功法使人足实、腿健、腰固、内劲充实、取用有余，因而精力更加充沛。但需习练者刻苦练习才能求得功力的长进。

近年来参与站桩的人越来越多。

近年来，内劲一指禅走进机关，社区，医院，企业。以在苏州市立第三人民医院合作的炎症性肠炎公益康复班为例，所有坚持练习者均有很大程度改善，有的从营养液逐渐过渡到固体实物，数量也有所增加;有的能吃鸡鸭鱼虾各类肉食，还有各类蔬菜水果，偶尔也能吃加工食品;有的说，虽然不能说完全康复，但比以前好多了，通过练习，我对未来充满信心，重新燃起了未来生活的热情，部分学员已完全康复。

国内发展以苏州大学为例，“内劲一指禅”于2015年4月6日开始走进苏州大学，经过4年站桩练习：有的老师吃了15年高血压药，现在已经在医生的建议下停止服药。有的体重减少约16斤、肌肉力量明显增强、关节活动度增加、肤色得到很大改善;有的轻度脂肪肝也消失了;有的感觉走路时腿脚有力，脚趾上的灰趾甲明显好转;有的夜尿多的现象逐渐消失;有的感受颈椎病和肩周炎的症状得到很大改善、肠胃功能得到增强、肺活量有很大提升、乳腺小叶增生症状基本消失、脊柱的弯曲度有明显改善、膝盖的不适症状也有改善。

国外发展以马来西亚为例。“内劲一指禅”传播到马来西亚是1992年，目前参加练习的人数已达20-30万人之众。根据材料反馈，凡参加“内劲一指禅”练习者，其身体状况均有不同程度的改善。如马来西亚华人廖先生，原体重120公斤，并有重度脂肪肝，指标29.5，医生说他随时有生命危险，现经过一年多“内劲一指禅”练习，体重下降到90公斤，脂肪肝指标现为10左右。如马来西亚华人李女士，是一位有十几年严重甲状腺疾病患者，由于长期吃药，眼球严重突出，医生建议对眼睛开刀手术。后经过一年多“内劲一指禅”练习，眼球已恢复正常，甲状腺疾病也已基本康复。如马来西亚人Henny，今年68岁，他长期肺部不好，有积痰，且经常咳嗽而痰咳不出，现经过一年多“内劲一指禅”练习，不仅消除了积痰，而且也不咳嗽了。

通过多年的不完全统计和实践，久练内劲一指禅对于以下疾病的防治有很好的促进效果：1.呼吸系统：感冒、哮喘、气管炎等。2.消化系统：胃下垂、胃溃疡、慢性胃炎等。3.血液循环系统：高血压、风湿性心脏病等。4.泌尿生殖系统：慢性肾炎、肾盂肾炎等。5.神经、内分泌系统：神经衰弱、失眠、糖尿病等。6.外科：肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损等。7.皮肤科：过敏性皮炎等。8.五官科：鼻炎、鼻窦炎、咽炎等。9.免疫系统疾病：红斑狼疮 强制性脊柱炎等。

赶紧行动，在家自学起来吧!!