5.气功呼吸的要求

5.1有意识的自然呼吸

气功中的自然呼吸是要做到悠、缓、细、匀的标准。健康人的呼吸是很自然地，有人因为疲劳虚弱、或因恐惧、愤怒、悲哀、忧虑、焦急等影响，呼吸就不正常。一般言之，体弱者呼气长而吸气短，谓之“阴盛”。例如有人每呼吸一次约16秒钟，而吸气则只有9秒钟。又有人呼气短而吸气长，这叫做“阳足”。阴盛和阳足都不是正常现象，必须出入气息长短相等。所以练气功时，最初步一个呼吸原则是“有意识的自然呼吸”也就是用理智来控制自己的气息，要达到“悠、缓、细、匀”的自然状态。这是说呼吸行气时，要做到：悠悠自在，不烦不虑;缓缓进行，不急不馁;气行细长，绵绵不断;息息均匀，不粗不短。这样能做到舒舒服服地进行呼吸，就保证在练功中不出偏差，却病健身。

5.2 进一步要求呼吸深长

成人的呼吸平常是每分钟14~18次(一呼一吸算一次)，练习气功经过相当时期后，可以酌情调节呼吸的深度和频率，每分钟只呼吸8次，是容易做到的，宜逐步达到每分种5次，甚至减到3次或2次。这里有两个办法：一个是使呼吸达到细匀，另一个是把呼吸加深。要使呼吸细匀，除了用意识控制外，还须慢慢地稍微闭合后鼻腔和喉头，轻叩牙齿，舌添上下牙床等，以增加空气出入的阻力，才能达到目的。要使呼吸深长，就必须持久地参加体育运动和气功锻炼，这样就可以使全身肌肉(包括呼吸肌)发达，并增加肺活量，同时使呼吸的调节功能和血液循环得到改善。

5.3呼吸应保持平静而有节律

初练气功时，切勿用力作粗猛的呼吸，以免发生胸部疼痛，或气管、喉、鼻有不适的流弊，甚至头晕、脑胀，这是呼吸过于紧张的毛病。呼吸时须不用力不拿劲，不得急躁，必须循序渐进，由小变大，这样才可以保证不发生别的毛病。练气功的人，应该遵守“顺其自然”的原则。因为人的血液和呼吸本来是自然配合相称的，故初练气功时，我们不应该去扰乱它，应当顺水推舟。所以练功者必须逐步使这种不自觉的运动渐渐变成半自觉，或完全自觉的运动。为了避免发生弊端，必须依次渐进。等气功锻炼到一定深的程度后，气血在体内运行，十分自然松快，甚至似乎有声外闻，那就是气功家所谓“气血鼓荡能闻”了。这样的气和血配合，自然相得益彰，互为增强，血液循环和新陈代谢更见旺盛了。

5.4 呼吸要求气息打通全身关节

气功锻炼到了相当深的程度后，就会感到全身关节气脉全通，这是练气功得到初步成功的表现。上述现象，根据个人的经验看，不是几天或短时期可以达到的。所谓关节气脉全通，气功术语叫作“任督二脉相通”。在祖国医学中有“奇经八脉”之说，任督二脉就在其中。任脉起于舌尖，中经丹田，至会阴道，接督脉。督脉自会阴道经尾闾关、夹脊关、玉枕关，通过百会穴(即头顶泥丸宫)、沿两耳颊旁而至舌端，与任脉相接，此即阴阳循环一小周天(见图8)。所以在呼气时，舌抵下颚，吸气舌添上颚，均为使任督二脉相通的要津。练气功时，有人感到有一团热气汇聚丹田处，再下沉会阴间，过肛门，似有大便感。这时，马上提肛，用意把热气上引，通过尾闾、夹脊、和玉枕气功术语叫作“通后三关”。热气再由百会泥丸，下通心房黄庭，直达丹田气海，这又称之位“通前三关”。到了前后各关都通以后，就觉察气息在体内循环盘旋，随心上下，清灵妙转。但练气功进一步要求通全身关脉(上臂至手指尖，下腿至脚心)，亦即调息中所提到的“阴阳循环一大周天”，也就是全通八脉(参见图10)。

关于任督二脉相通与八脉全通，只有各人自己去体会了。所以有的人热气运行全身，有人练功数年或数十年则没有上述现象。且有人感到热气多，有人觉察少，也有时间长，有的时间短，或者上身热气盘旋，而下身不达(坐式大多如此)。所以，因各人体质不相同或有或无，决不要幻想速通，必须顺其自然，否则要出弊病。

呼吸要求打通全身各关脉，有利于调经养血，强心健骨，好处很多。