10.练习气功的辅助运动

气功的锻炼主要在人体内部作活动，如果再作一些外部肢体的运动，协同共济，就会减少偏差，收到更大的效果。兹将练习气功的辅助运动分述如下：

10.1击腹活动

身体随便直立，两腿分开约一尺左右，手握成空心拳，交替地轻微叩打小腹丹田及尾椎腰部臀部。同时两腿随着捶打的节拍而交换向后作弯曲抬起与落地活动(如图11)。

这种活动可在练功一次后进行。目的是为了使肌肉松弛，消除站桩中的疲劳。

在叩打动作的前后，还应用两手掌，一手按小腹，一手按后腰，上下耸动。依次再以一手按右前胁，一手按右后胁，再同样按左前后胁，亦上下推动。这种活动，目的在于松动肌肉，柔和血脉，配合气功可加速获得疗效。

10.2 平血动作

身体直立，两脚左右分开约一尺半左右，两臂左右平伸，略微弯曲，掌心稍偏向上。呼气时，左臂向身体左侧慢慢下降，腰身亦向左侧弯曲，同时右手亦随之慢慢上举，两臂遂成倾斜直线，但头部不左垂，仍随上身弯曲度不动。呼气尽后，随即吸气，这时左臂又缓缓上扬，右臂下降，直等气呼尽时，两手恢复与地平线平直姿式。再换呼气，右臂下落，左臂再上扬，吸气右臂上升，左臂下降，又恢复与地平直姿式。如此交换升降活动十余次至二、三十次(如图12)。

练习这一辅助动作，日久之后，对于降低血压和镇定心跳，起着良好的效果。有高血压和心脏病患者，宜多作此活动。

10.3摇摆动作

两腿左右分开约三尺左右，站成骑马式。用腰和两膝作左右摇摆，两手亦随腰膝向同一方向作起落活动，上手摆动的高度，不要超过眉眼，两眼注视上手。下手摆动不超过心胸，头部亦向同一方向转动，使两眼和头脑随着两手左右摆动及转动。这时一脚跟亦随手式起落(即两手向左摆时，右脚跟抬起，脚尖不离地)。这样反复活动，亦伴随呼吸(起吸落呼)而进行，以缓慢自然摇摆为佳(如图13)。

这种动作的主要目的，在使全身关节随着活动起来。日久腰部和手腿两部肌肉，必然加强，更使腰胁柔和自在。同时，由于身体的左右摆动，也促进胃肠运动，对于消化系统，也有一定的帮助。例如在作此种活动时，即感到有几口噫气上冲喉头而出，或胃肠中的浊气由肛门排出。

站桩之后作这种辅助活动，也是非常必要的。但有高血压和心脏病者，必须在锻炼好身体之后，才可试做。至于消化不良(尚未形成溃疡)的患者，则可以多做这种运动。

10.4健腰运动

身体直立，左右脚分开与肩齐，两手微弯举起置于大腿小腹之前侧。呼气时，两腿站立不动，上身和头部(微钩头)随两手向身后一侧转动，直到两眼看见后脚跟，呼气尽为止。再换吸气，头及上身亦随两手由身后向身前转回，直至吸气尽时，又恢复原来站立姿式。又继续呼气，头身手向另一侧的后身转动，吸气恢复原状。如此反复做过八、九次(如图14)。

这种运动主要在加强腰部作坚实的锻炼，能使多年腰痛，或关节炎等症痊愈。这种动作气势雄厚，功力湛深，对降低血压，调整心律，提高中枢神经系统生理功能有较好的作用。

105打水动作

两腿前后分开约三尺左右，身子下沉，作起跑式，先左脚在前，大小腿弯成直角，右脚向后平伸，足尖触地，两手向前伸，如握水车摇把。此时开始呼气，上身及头部随手车把，向胸前慢慢下降，等车把低落离地一尺左右时气已呼尽。再换吸气，将车把上推向前作环形转动，一直把车把拉到怀里，气已吸尽。如此，再换足的前后方向，作同样动作呼吸，如此交替八、九次(如图15)。但双手摇的圆圈幅度愈大、头身下伏及双手离地愈近，则功力愈大。

这种动作是健腰运动如把活动的力量，从腰胁的健全发展及于头足全身四肢，就能解除关节骨骼的疼痛。如有一位腰疼肾亏二十余年的患者，练此打水动作一年而愈，而且他感到耳聪目明，手脚轻健。但高血压或心脏病患者，不宜做此种活动，须待健康后再练。

10.6 搬石运动

两腿直立，左右分开约3尺半，两手放在腹前方2尺处，作成抱着一块大石头的姿式。然后将腰身向左转90度，身体慢慢地往下蹲，同时呼气。呼气终了，随即吸气，慢慢站起，恢复原来的姿式。然后腰身再右转，同样呼气蹲下，吸气起立(如图16)。练习五、六次，越多越好。

这一辅助动作，主要在增强两臂及腰腿力量，使蹲下劳动不感任何困难，且能消除屈腰、头晕的现象。

10.7 拔泥动作

两手向头前上举，作扶梯子状，两腿前后分开，距离约2尺，左腿在前，弯成75度，右腿在后伸直，脚板触底，摆成蹬弓步的姿式。这时，后脚跟向外转，马上吸气，慢慢的把后脚按直线方向前脚移动去会合，后腿要保持平直，脚板即擦地面向前移动，仿效从淤泥中拔出腿来的样子，故名“拔泥动作”。等气吸完，后脚与前脚接触并立，随即呼气，把腰身转向右方，此时仍是左腿用力，右腿再擦地面缓缓向前伸步，要如履薄冰的样子，右脚伸步75度时，呼气已尽，左腿直伸后，再站成蹬弓步式，按上法换练左腿(如图17)。

如此反复锻炼多次，对人体各部肌肉和关节都有良好的作用，尤其对于健全神经系统，调整气息，及疏通血液有较好的功效。故冠心病、高血压病、气喘病患者等宜多练此种动作。作时如感久举双手困难，亦可放下改作推小孩藤车前进的姿态。

10.8 蹲坐举重

正面站立，两腿分开与肩齐平，两手握成虎爪式，并上举如三圆式的手法(两手下垂两侧亦可，依体质而行)，如端起数十斤重物在手中那样。及时呼气，身体亦随之慢慢下蹲，两手捧的重物也跟着往下放，直蹲到把东西放在地面，气已呼尽。而后缓缓用鼻吸气，双手举重物也从地面徐徐起立，等身体站立姿式恢复原状，气也吸满(如图18 )。如采用手下垂两侧姿式，则自己意念，似左右两手各提数十斤重的石锁一把，慢慢蹲下放锁，徐徐提着石锁起立，这与前述端物方式具有同样功力。如因体弱，站立举重困难，可站在一张方桌旁，手扶桌边，同样作蹲下起立，意义亦大致相同。如此反复蹲下起立，初由蹲坐4、5次，增加锻炼到30~40次，亦不感到脚腿麻木吃力，反而意会到举起千金重物，富有豪迈气魄。

等蹲坐多次后，最末一次暂勿起立，将双手合掌，平直举到前方与肩齐平。然后将双手往身后击出掌声，这时将大腿及臀部颤起，复把双手往身前击，大腿臀部随同落下，如工间操跳跃的击掌式。连续击掌颤动几次、十余次甚至数十次，必须视体力能够坚持的适度为止。如果蹲坐举重，已感吃力，不再继续击掌为宜。

此种蹲坐举重颤臀击掌法锻炼日久，能使两臂两膝健壮，且柔和腰胁，增强丹田及手足气力，具有医疗保健的特效。但是，气喘病、心脏病、高血压病以及肺结核病的患者，先不宜作此活动，必须俟体质好转后，再行试练。

10.9揉棍活动

直立两脚，左右分开至适当距离，然后两手前伸，放在心腹前。如三圆式的站桩姿式。两手如虎爪，好似握着长约一尺半左右的一根搟面杖(木棍)然后将上身及腰腿，随着揉棍，以两脚站立的中心点为圆心转动划圈，幅度愈大愈好。先开始由左向右转动划圆圈，练习转动圈子次数愈多愈好，然后再由右向左转动划圈(如图19)。

这种活动，在练内功的呼吸和外功的辅助运动后，为消除疲乏，舒筋和血，振奋精神的必要活动。其势如腾云驾雾，飘然若仙。诚如古人所谓：“一放万弥，万收一归，光被四表，妙灵默转，无所不通，无所不适”了。

10.10 颤抖活动

在练内外功后，可作手脚身躯颤抖活动。作法是先左脚抬起，脚尖触地，左手亦同时高举出头。然后把全身重力放在右腿和脚上，将整个身子随着手足颤30~40次。再换右脚跟抬起，右手高举，作同样颤抖的活动(如图20)。但亦可以将双手高举，或两左右平伸，如感到举手难于支持长久，亦可随意下垂，其功力相同，最好把两手高举、平伸到下放，随着脚尖更换活动，就能使全身骨节肌肉灵活自如，且有醒脑舒筋之效。但冠心病或高血压病者，不宜作此活动。

上面提供的十种辅助运动，只是介绍一些锻炼方法，供读者气功运动后，根据各人不同情况，选择不同的辅助运动，以取得更好地效果。一般来说，在练气功后，宜练击腹活动、平血动作、健腰运动、揉棍活动，以消除疲乏，重振精神。上述十种运动本是一整套功夫，是为体质已有基础、气功程度较深之人，作为保健延寿之用。如果自己能得着外功辅助运动的其他好办法，亦可自行体验加以锻炼。但须慎重的是，不要采用动作过猛，用力过大的肢体动作，这样就难于配合气功呼吸的悠缓细匀活动，甚至对身体是有害的，须特别注意。