7.1疗效反应

(1)挨练习第一阶段“长出气”的二、三日后，感到脑子特别开朗，精神也比练功前舒畅，这就是养气无害、和气致祥的妙处。

(2)再练第二、三阶段“潜呼吸及调息”或“息调”二、三月后，首先感到每次练功过程中，口中分泌津液，随呼气而眼下丹田，这不仅加强胃肠的消化力，且津液到丹田，有壮阳补元气的功力。有些人练功一段时间之后，饮水多，出汗多，毛发和指甲生长都快。还有因病脱发的，练功相当时期后，重生新发，甚至有人头发白了，又逐渐变黑。

(3)练习二、三、四阶段后，感觉饥饿，食量增多。由于横膈膜升缩强度增大，腹肌起伏活动有力，促使毛细血管吸收养分增多，新陈代谢旺盛，因此身体逐渐强壮，体重增加。尤其在面部、手背、耳翼浅层，呈现红润有光，脉搏跳动有力，并有节律。

(4)由于锻炼加强，以意领气运行循环一大小周天，使神经振奋，故有人有感到局部震动，或发生颤跳现象，这是神经传导的感觉作用，切勿惊奇。又有人全身或各部发痒，甚至感到肩重臂沉，也不要怕，这是练功中应有的效验现象，必须继续练习下去。

(5)在练功时，最显著的效果是肚子咕噜作响，这叫“腹鸣”。有时一两口噫气冲喉而出，或从胃肠收缩强烈的压挤，浊气由肛门放出，这是肠胃蠕动，迫使腹中气体活动的现象。甚至呼吸运气下沉上引时，就感到有“点尿欲滴”或“眼泪盈眶”的现象，这是气息通达肌肉和神经末梢振奋的表现。

(6)练气运行大小周天时，有人感觉手足发热，全身温暖，甚至觉察有一股热气盘旋全身，也有人只感到在裤带周围(即带脉处，八脉之一)发热的。

7.2其他反应

(1)初学气功二、三日后，有人感到久站头晕，胁下腰部及两腿疼痛，这是久不作身体活动的原因，不必害怕，过些日子就好了。如果疼痛现象延续数周不止，则须求医诊治。

(2)练功时有人发生心跳，脉搏比平常快，两腿麻木，也不要怕。如果心跳时间短暂，脉搏也不是太快，两腿麻木不经常，这是偶尔的反应。如果心跳连续，脉搏急数，这是练功姿式不正确，呼吸一松一紧太用力，练功时间太长，过度疲劳所致，则必须随时检查纠正，如症状严重应找医生诊治。两腿麻木时，可立即作辅助活动几分钟，或用手搓揉两条大腿，等麻木停止后，再继续练功。

(3)有人呼吸不匀，气息不顺，感到心烦意燥，饮食不佳等现象，这都是呼吸长短不得法，或由于思想有顾虑，精神不愉快所造成。这时，应暂停练功，宜静坐或散步一些时候，再用吹息(用力吹气)，或细长出气来调整，即能消除反常现象。

(4)有人练功时皮肤发痒，好似虫咬;心热如火炙;手足发冷如水浇;两肩酸软似负重;四肢紧缩如针扎;头部胀满似昏迷;甚至肺滞胸涩;有时呼吸浮泛不实;或者心中时生种种幻觉、恶念、时喜时忧、时惊时恐等，对于这些情况应及时集中思想，排除杂念，因为这是气功锻炼中常有的反应，只要继续锻炼下去，过一个时期，就可以消除，切不可因噎废食而停止练习。

(5)有人练功后因饥饿多食，发生胃酸多的症状。这往往是由于吃得过饱而立即练功所致，应当改为在饭后间隔较长时间在进行练功。至于肚痛、腹泻的症状，并非气功所发生的副作用，或因饮食不良和其他因素所致。轻者可以进行自然腹式呼吸来调剂，重者应就医吃药。

(6)感冒时练功，可在室内采取坐式进行为宜。轻者易愈，重者需加练一些外功或吃药。妇女月经来临，不必停止锻炼;如月经过多，须停止几日，等经期过后，再开始练功，练一、二个月后，即恢复正常。

(7)有人看见气功书上载有“任督二脉相通”、“通前后三关”、“五通，一身通”，或“热气团”环行全身，遂生幻想以致勉强求成求通，结果造成胸腔肋骨及背脊腰部胀疼。必须注意顺乎自然，切勿盲目追求。若热气真来，亦不应抑制，必须顺势导引，周行往返，则不生偏差和弊端。

(8)有人在练功十余日后，发生遗精问题，如果是梦遗，或不是自觉地遗精，这是精满自流，练功后性欲亢进的好现象。如系自觉的梦遗，也不要怕。多练潜呼吸，长呼吸，多提肛，并以两手上下在尾椎骨两旁摩擦(详见112节上身按摩)，可止遗精。

上述不良反应，可因人而异。不同的体质、年龄、职业、性情、病况可能产生不同的反应;有些人也可能没有不良反应。故必须防止饮食不慎、睡眠不足、环境刺激、调养不法、呼吸不当、练功过多、等不良情况，以免发生不正常的反应。

7.3 应注意的要点

(1)练功时必须排除杂念，不紧张，不冒进，不故意腹鸣，不勉强追求通关节求热气。要按气功锻炼原则和呼吸方式进行，正确掌握时间，循序渐进，自然功到病除。切勿别出心裁，采用违背原则的方式，一意孤行。无人指导，则容易发生头晕、失眠、全身疲乏等症状。

(2)练功前，须先作一些外功活动，以和筋骨，然后再进行站桩作呼吸，这样运气才能柔顺，不致感到过度刺激而发生反常现象。

(3)练气功前，不宜吃得过饱，亦不宜太饿，最好多饮水。因为水分有助于肠胃蠕动与血液循环，并补充呼吸时机体的需要。

(4)作气功时，最适宜在花草树木繁茂和空气新鲜的地方进行，不宜在空气不干凈的雾天，或风沙尘埃中练功。如遇雷电交加，暴雨倾盆时，也不宜练。如晚间在家练功，必须选择适当的环境端坐练气，口不应张开，气息必须极为柔和细致，以免心胸气闷。

呼吸时，不要突然加深加长，必须慢慢地引短令长。也不要骤然把呼吸次数缩短到每分钟2、3次，必须循序渐进。练习六个阶段的呼吸法及练六妙法门(数息、随、止、观、还、凈六息，详见4、6)，如其中有一段或一门，在练习时，特别感到身安息调气顺，心静明朗，并始终巩固，则专采那一段或那一门，这样必有独到好处。如果发生障碍，引起不舒适，则可另换一段或一门，不必死守拘泥一法一门，必须灵活掌握。

(6)“意守丹田”是气功锻炼中重要的功夫，当然不守精神不易集中。但守不得法，或过度乏力，则易于昏沉入睡，甚至感到心窝呼吸不畅。再者，运“气”循环一周天，不要把气息从大脑直冲额前至鼻端，迫使任督二脉相通，因为脑门前额是毛细血管分布不多的“桥梁”，气息难于通过。如强行气欲冲，就可能发生面部浮肿。所以必须引气从耳前侧两颊而入舌尖，而舌添上颚，接上任督二脉，气息以后舌尖温和相通，安然而过，万无一失。

(7)如有气喘和非活动性肺结核及心脏衰弱的患者，必须选择空气新鲜地方练功，且应先作“长出气”以养气顺息为要。次一步采用自然腹式呼吸，而后用潜呼吸或调息以巩固疗效。作时，姿式宜采站桩，不宜卧式，呼吸不要起始拉长，这将无益反有害，必须遵循自己的气息力量，顺势利导，逐渐加长。此外，有消化不良溃疡症患者，又不宜于站、坐方式，最好采用卧床方式作腹式呼吸，加强消化器官机能的平衡。有神经衰弱及高血压的病人，最好用站法，练了“长出气”一阶段后，即改换“潜呼吸”及“调息”方法来进行，促使血液循环畅通，以获得疗效。但切记不可太用力呼吸，否则易造成气血逆行，血压不降低而反上升的危险。所以在摆外形姿式时，最好采三圆和三合式，初练决不宜采伏虎式。同时作辅助活动时最好多先作平血、健腰、揉棍等运动，起始不宜作摇摆，蹲坐、搬石及颤抖等活动，等病体恢复正常后再进行其各项运动。

(8)练习气功的人，必须注意要与下列五事相结合，即调食(饮食有节制)、调服(锻炼早睡早起)、调身(调整身体不正确的姿式)、调息(调整气息悠缓细匀)及调心(心定神注不分散)。这样的五事互相配合，进行不断地修炼，则物质上和精神上均有充分的准备。那末，疗效和保健自然有把握了。

(9)练习气功的人，要随时检查自己的每次锻炼的感觉。如果头部作痛，就立刻减少运“气”的流量和力量;精神紧张不安，就暂时停止练功，进行一些肢体活动，待身心放松舒坦后，可继续练功。

(10)注意互相检查，随时纠正。参加公园或疗养院里集体锻炼，比自己个人独自练习好得多，因大家聚在一起练功，有利于互相学习，随时纠正一些偏差或不足之处，见效较快。