祛寒三部曲“引血下行三部曲”，即“推腹法＋跪膝法＋金鸡独立”，这三套小功法配合起来运用，能很好地改善现代人普遍存在的上实下虚、上热下寒的体质。而针对体内寒气重、浊湿多的体质，我给大家设计了另外一套方案——“祛寒三部曲”，也就是“温灸法＋热水泡脚＋温坐法”。

温灸法

温灸法（包括黄豆灸，具体方法我在前面已经讲过）主要是通过对经络和穴位施以温热来通经祛寒。

大家知道，古代的皇帝都是“南面而坐”的，因而有“南面称王”“南面为君”的说法。为什么皇帝要面南而坐呢？

中医认为，人体背为阳，腹为阴。如果阳光照射在背部，属于阳上加阳，就会造成阳气过盛而化为虚火；如果照射在属阴的腹部，则正好阴阳交感、阴阳相抱，这才符合传统文化的哲学理念。而阳光是从南面照射过来的，南方代表了光明温热之地。因此，“朝南坐”这种最好的位置当然是要给至高无上的皇帝，而做臣子的就只能“北面称臣”了。

日常生活中也是这个道理，腹部是最应该保暖、避免受凉的部位。比如，小时候，妈妈常常会嘱咐我们盖好被子，小心着凉。但她不会说“把后背盖好”，而总是说“把肚子盖好”。

因此，我们可以看到，灸法里常用的穴位大多集中在腹部，尤其是下腹部（上为阳，下为阴，再加上腹为阴，所以下腹部更是阴中之阴），比如中脘穴、关元穴、气海穴、神阙穴和天枢穴。

其中，灸神阙穴可治虚脱、四肢厥冷、形惫体乏、绕脐腹痛、水肿鼓胀、脱肛、腹泻、便秘、小便频繁及妇女不孕等症。

天枢穴和其他穴位配合着灸，可以治不同的疾病，比如，配足三里穴可治腹胀肠鸣，配气海穴治绕脐痛，配上巨虚穴和下巨虚穴治便秘和腹泻。

热水泡脚

这个方法主要针对“寒从足底生”的症状。脚底是人体血气循环的末端，如果血气不足，首先出现供应短缺、循环停滞的地方当然就是这里。血气不足，抵御力就不足，寒气就容易借机入侵。许多朋友天气稍凉，足部就出现冰凉的状况，所以说，“寒从足底生”。

《黄帝内经》上说：“血气者，喜温而恶寒，寒则泣而不流（像哭泣时粘连的眼泪），温则消而去之。”热水泡脚正好送来温热之力，能促进血液循环，引来新鲜血气并温化寒凝之物。

温坐法

北方人家里取暖一般都用暖气，暖气片基本上都安装在墙壁靠地面的位置。现在，也有不少人家里选择地暖的方式，就是装修时在地板下埋设管线，靠燃气给地板加热的一种取暖方法。其中的原理很简单：热气总是往上升的（用传统文化的说法叫“火性上炎”），在底部加热才能使整个空间都温暖起来，没有哪一家会把暖气或者供暖管装在天花板上的。相反，寒性下降，空调出风口总是装在靠上的位置。

如果我们把身体看作一栋房子，那么五脏六腑就是住在里面的一家人。要让一家人都暖和起来，供暖最恰当的位置当然就是体腔的最底部了，也就是以会阴穴为中心，我们平时坐着接触椅面的部位。这便是“温坐法”的原理所在。

具体操作起来，方法也很简单：用热水袋灌上温热的水（不可太热，以温暖为宜），把袋口拧紧，然后放在床角或者椅子上，叉开腿（不要并着腿）坐上去就行了。您可以边坐边看书或者看电视，什么事都不耽误。

如果没有热水袋也不要紧，您可以找两条较厚的毛巾，在水里浸湿，拧到不能往下滴水的程度后，装进一个相应大小的塑料袋，放入微波炉里转20秒钟左右；然后系好塑料袋口，防止湿气渗出来；用手铺平，放在床角或者椅子上，叉开腿坐上去就可以了。

注意，温坐前要喝一杯温开水，因为热力有可能会引起出汗，喝水既可以补充体液，还可以帮助活血化瘀，一举两得。

对于虚火旺且寒湿重（上热下寒）的人来说，坐前喝水尤为重要，而且要配合练习引血下行的功法，以防止“虚不受补”，温补化为虚火上窜。

温坐法就像是给体腔安装了一套“地暖系统”，五脏六腑受寒了，就适时地开启。汩汩暖意轻缓而出，如坐春风，不经意间，冰霜渐解，燕归柳绿矣。

其实，现代人养生应该特别重视这三条主线，就是要改善上实下虚的体质，解决体内三浊过重的问题，克服外在干扰、保持心性清净。而“引血下行三部曲”“祛寒三部曲”和修心养性正是解决这三个难题的钥匙。

“祛寒三部曲”就像是主生长的春夏，破击寒邪，温化浊物，助正气生长伸张，使全身生机茁壮；“引血下行三部曲”则像是主收藏的秋冬，泄有余而补不足，引火归元，固藏阳气，使精气不再耗损外泄；修心养性更像是天清地宁，日月正位，给春夏秋冬、生长收藏的顺畅流转提供了最好的背景和载体。

生、长、收、藏是天地四季的法则，亦是养生的法则。能“参赞天地之化育”，受自然之启发而顺应自然者，唯人而已。故曰：

繁枝容易纷纷落，嫩蕊商量细细开，春也。

接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红，夏也。

金井梧桐秋叶黄，珠帘不卷夜来霜，秋也。

谁将平地万堆雪，剪刻作此连天花，冬也。

鼓之以雷霆，润之以风雨。日月运行，一寒一暑，天地也。

心含大道，体和自然，法于天地，形神兼备，真人也。

补充说明：关于温坐法会否影响男性生殖健康的问题，这里谈几点看法，也欢迎大家指正：

1.温坐法的温度并不高，正如文中所说：不要太烫，以温暖为宜。后面在谈到温坐法的感觉时，用了“汩汩暖意轻缓而出”的描绘，再次指明了这个问题。如果过烫，确实可能有负面影响，毕竟任何事物都要讲个度，而实际上，温度高了人是坐不住的，也就不能称为“温坐”了，改为“烤坐”更合适。

2.在不烫的情况下，温坐会使血气加快在下腹部的循环代谢，新鲜血液的引入实际上能起到补肾的作用，因此从中医的角度看，温坐法是有利于男性生殖健康和生殖能力的。

3.东北人冬天习惯烧火炕，火炕的温度跟温坐法差不多。人们经常坐在炕上吃饭、饮酒、聊天、打牌，这实际上和温坐法是很接近的，而且时间大大超过了平时养生温坐的时间，但并没有资料显示东北男士生殖能力差或者不孕、弱精症者多，因此，从实践的角度看，温坐法并不会对男性生殖健康产生不利影响。