太极运气法

太极运气法是用棚、捋、挤、按、推5个动作，在呼吸功法的基础上，动作与呼吸配合，在动态中调息。太极运气法初练时是以动作为主，掌握后是以呼吸为主;动中求静，以“息”—念代万念，以呼吸带动作，并根据中、快、慢的呼吸速度对运动量进行调节;太极运气法运用太极是圆转的，弧形的，用棚捋挤按推动作调节疏导身体;运气是用呼吸与动作配合，在动态中调息达到疏通经络，调和气血;在呼气时排体内废浊病气，吸气时，摄取周围清晰空气。动作简单，优美;意念在呼吸上。是适应各年龄段者练习的功法。属动静相兼类功法。

太极和本功法的含义：太极，象征东方思维的深意。太极——太，大也;极，无穷无尽。即时间的无限和空间的无极;所谓无极指无方向，无形状，无限量的太始混沌。

《易.系辞上》说：“太极是两仪，两仪生四象，四象生八卦”。八八六十四卦，即太极是派生万物的本源。生——演变的意思。太极=阴和阳，…，有柔与刚的属性 。太极运气法提高递进也是遵循这个原理。初时，动作导引，健身;中时，息导动行，排浊清身;高时，意导气行，养生;出神入化时，内外气、光、灵合一，增补元气、元神，融入大自然之大元气增补能量。

太极为“天地未分之前，元气混而為一，即太初、太一也”。亦即是天地未分之前，混而为一的元气。它至大、至博，這一混沌不分的元气，或为阳刚，或为阴柔，千变万化，作用无穷。太极：是阴阳2方面。即有阴，就有阳。中国传统文化理论基础。平衡的法则。

太极运气法特点是轻松柔软连贯均匀，圆活自然协调完整，符合人体生理特点，有利于身心健康。有预防或延缓关节骨质增生，减轻关节疼痛;延缓肌肉韧带的退行性变化，锻炼呼吸肌，增加肺活量，加强胃肠蠕动和消化液分泌，增进食欲，促进血液循环，滋养心肌，防治心血管疾病作用。

一、动作太极运气法：总则，以练功者为中心，动作外展阴，内收阳。阴阳交替，循环运行，疏通经络，激活气血，达到健身目的。是太极运气法基础。

二、呼吸太极运气法：在动作太极运气法基础上，总则，阳吸，收好气;阴呼，排废浊气;阴阳交替，排浊补清，清洁身体。

三、太极运气法，在呼吸太极运气法基础上，总则，意导气行，动作呼吸协和运行，初步以身体周围气形成一个整体气场，利用气场滋养自己。

四、混沌太极运气法，在太极运气法基础上，在气的境界层面，无意无我，无内无外，只有一个整体能量场，可大可小，可有形可无形，增补气、光、灵，练习完后，气畅，心清、心静、心宁。

在此只介绍第一、二种，第三、四种是内在的、微观的功夫，请习者自悟。

功法练习如下：

一、动作太极运气法

(一)预备：放松站立，两脚距离比肩略宽，两手自然下垂在体侧，慢呼吸3次，意识相对集中(图预备式)。

(二)起势：两手前抬起与肩高，肘略弯曲外展，吸;两手缓慢下降，膝略屈，呼;右手右侧抬起，重心移至右脚，左手、脚移至右边成抱球状(图22-1.2.3)。

(三)棚：左脚左斜前方迈出成弓步，左手斜前方棚出，右手在右大腿旁成按状(图22-4)。

(四)捋：右手掌心朝上摆向左手方向，左手翻掌心向下，重心后坐，两手同时下捋到小腹部(图22-5①②)。

(五)挤;右手轻放左手内关穴上，重心向前移，腿成弓步，两手从腹部挤向斜前方(图22-6)。

(六)按：两手掌心朝下，分开与肩宽回收到胸，到腹，重心后坐(图22-7)。

(七)推：重心前移成弓步，两手顺势向前推出(图22-8)。

(八)过渡动作：右手架起，重心右移，左脚内扣，重心回到左脚，右手右脚收到左侧，成左抱球状(图22-9①②③)。换右脚斜前方迈出，动作同左边(图22-4-8)。

二、呼吸太极运气法

(一)预备：放松站立，两脚距离比肩略宽，两手自然下垂在体侧，慢呼吸3次，意识相对集中(图预备式)。

(二)起势：两手前抬起与肩高，肘略弯曲外展，吸;两手缓慢下降，膝略屈，呼;右手右侧抬起，重心移至右脚，左手、脚移至右边成抱球状，吸(图22-1.2.3)。

(三)棚：左脚左斜前方迈出成弓步，左手斜前方棚出，右手在右大腿旁成按状，呼(图22-4)。

(四)捋：右手掌心朝上摆向左手方向，左手翻掌心向下，重心后坐，两手同时下捋到小腹部，吸(图22-5①②)。

(五)挤;右手轻放左手内关穴上，重心向前移，腿成弓步，两手从腹部挤向斜前方，呼(图22-6)。

(六)按：两手掌心朝下，分开与肩宽回收到胸，到腹，重心后坐，吸(图22-7)。

(七)推：重心前移成弓步，两手顺势向前推出，呼(22-8)。

(八)过渡动作：右手架起，重心右移，左脚内扣，重心回到左脚，右手右脚收到左侧，吸，成左抱球状。换右脚斜前方迈出(22-9①②③);两边反复练习各3次。

练习次数：左右各做3次。

也可配合中、快、慢呼吸，每种呼吸各练3次。

收功：回预备式，静站1分钟。