第一节服气长生

清晨，面向东方，人自然站立，脚呈八字形，距离20-30厘米，置身于空气新鲜的松柏树林中为最佳，山野、公园、农村田园等空气新鲜环境宁静之地也可以。手心向外，双手臂上下划动，向上推是吸气，向下拉是呼气。鼻吸口吐，鼻吸清气，口吐浊气，共八十一息。练这一节功能大量吸入氧气，吐出体内浊气，涤滤清心，益脑醒神，速通任脉。任脉行于腹部正中，为阴脉之海，在修练中能发出阴中阳的能量，气充盈益肝肾，可以单练，能治男女性功能失调症，如男性阳瘘早泄，女性冷阴等。

第二节饮长生酒

清晨，面向东方，人自然站立，脚呈八字形，手心向外，双手臂划圆圈6下，作深呼吸6次，上下叩齿36下，紧接着捣舌36下。在捣舌中口腔中会不断涌出津液，每捣36下咽一口，可连咽6口。肾主五脏六腑之阴，津为肾水之精，叩齿咽津，强肾固本，延年益寿，立午见影。

第三节旋启肾门

双手掌相互磨擦36下，要感到有热感。然后再用大拇指、食指夹住耳轮边，自上而下拉擦36下，最后拉耳根36下，旋启肾门，能耳不聋，发不白，壮骨强筋，清肝明目，开慧增智。强肾秘在启门。

第四节通调水道

双手合十，有节律地用大拇指掌根拍击膻中穴81下，轻重自己掌握，以自我舒适为度。膻中为中丹田部位，宗气积于胸，膻中气化则通调水道，清心舒肝，调节脊神经平衡，对治糖尿病，心脏病，高血压具有特别的效应。

第五节中流舐柱

双手掌擦背部肾俞穴部位36下。督脉行在背部正中，督脉是阳脉之海，擦背部能速通督脉，大大增强免疫力。

第六节双龙戏珠

用手掌食指、中指并拢揉左右腋窝36下，操作时被揉的手臂要高举。揉腋窝能强肾、益心、理肺、和脾胃，对全身起到能量调节作用。

第七节金塔朝阳

手指结“金字塔”手印（双手合十、将双手大拇指弯曲藏在合十掌心中）。向太阳朝拜36下，第拜6下，口念“朝阳咒”一遍。（咒云：圣日圣月，照耀金庭，通关开窍，窍窍光明。）朝拜完毕，闭目内视，可以见到在丹田有一轮金光闪闪的太极图在旋转，全身透体通明。

第八节龟行太极

清晨，在旭日东升之时，面向东方，选择空气新鲜的草地，手足着地，仿龟爬行，爬行直径3-5米的圆圈1-3圈。每爬一圆圈，口念太极咒一遍（太极是气化的阴阳，无极是旋转的圆）。人体中脉是光的通道，龟行太极能打开中脉，龟行太极其奥秘在速通中脉。

强肾抗衰益寿功，对当今大城市空气污染缺氧而导致高血压，心脏病，糖尿病，癌症等疑难杂症有得天独厚的疗效。