站桩，是中国传统武术特有的一项基础训练，是一种以静调内的功夫

在养生、健体、特别是在一些慢性病、以及疑难杂症方面(比如颈椎腰椎方面的、神经类的、心脑血管类的疾病，消化系统、内分泌系统、免疫系统等疾病，都有着奇特和显著的疗效，这已经不是什么新鲜事儿了。

真传是桩法第一

内家拳本来面目：

真正的太极拳只有几个基本的拳式，有说只有四式的，有说八式的，也有说十三式的，总之很少。

八卦掌的本来只有基本的八掌，后来演变成一百零八掌，也是好几套。

而形意拳也只有母拳五形式拳，后来又变出十二形，每个形又有好几组动作组成!

功夫是主要练什么

如果非要说一种，吾说，站桩!真正的内家没有三年以上的桩功，根本不往下教，因为教也白教。让弟子站桩，是说明老师要真教。

说这么多什么意思呢，武功的基本功，主要是桩功，没有桩功，所有的都是扯淡。常言道练拳不练功到老一场空。真有功底的不论是气息还是劲力都会训练出来，花拳绣腿之类名声也将远离。

桩功里有什么秘密吗，这是所有练习的人都会有的疑问。有，但不是那么神秘兮兮。其实，也根本不必想的那么神秘，先傻站就行。站桩的最高境界就是如醉如痴。痴是什么，就是傻。(开个玩笑)

桩功的自我感觉的最好境界是天人和一，微微闭上眼睛，也有睁眼的，由于全身各个部位，所有的肌肉群体放松了，思想意念全部放松了，在意识中的感觉是身体与天地合为了一体，整个身体随着整个宇宙放大，似有似无，浑浑噩噩。

一般来说，能达到这个境界，得能经常站一个小时以上的程度才能达到。开始站桩，可能时间很短就站不住了，慢慢增加时间，待能很轻松的站一个小时，这种感觉就会慢慢有了!

初练站桩站多久合适呢?为什么?

站桩效果

这要看个人缘份和造诣。但，师很重要!

站桩形如桩栽地上，故而得名。其桩的也可要求不严格，坐着练也行，躺着练也行，其姿势不限。也可严格要求分毫不差!哪个效果最好?看个人缘份和造诣。但，师很重要!

每一种拳术，都有自己的基本桩功。桩有高有低，有繁有简，有难有易。实际上，任何一种站姿凝固不动，都可叫桩。人在某一瞬间定格了，同照片一样静止了，固定在某一个固定的姿势中，这就是桩。

从姿势来说，大体分两类，一类站的比较高，接近自然站立，一类式子比较低，膝盖弯曲度较大。拳谚云，神宜内敛，气宜鼓荡。又有云，静如处女。还云，意与气合，气与力合。

整个骨头架子站在原地，而在意识里，骨头周围的肉体似是向无边无际的天地散去，与天地混合在一起，分不清哪是天地，哪是我的肉体，或者说，肉体已经化在了天地里。

站桩能站出这种感觉，站着就很舒适了，很陶醉，其乐融融。不知天下竟然有如此美妙境界。所谓修身养性，是也。

站桩怎样放松

站桩放松的方法很多，常用的有默想法，守意法，暗示法。眼睛微闭，如闭目养神，可把身体分为由上到下的五条线，用暗示的方法，一节一节放松。

如，头放松，脖子放松，胸放松，依次向下想，直到脚。前面一线完了，再想后脑放松，后背放松，依次向下，也是到脚，再两侧，再中部，中部由百会开始，脑子中部，脖子中部，胸腔。

全身放松后，可以意守丹田，丹田就是肚脐下面的小肚子，想着小肚子和后腰之间的中间。意念就守在那里。守也不要死守，似想非想，似守非守。

站桩精妙

站桩到了一定境界，不仅站可练，坐也可练，卧也可练，不居形式。但练功人有一句话叫做躺不如坐，坐不如站。

什么意思?从微循环角度讲，站着，体内的血液循环、新陈代谢、经络打通、排除病质均比坐和躺着要来得快!如果站姿中正，就会有顺畅的气脉流动。

留意：心静体松，这里的松，不是松散，而是周身处在“似松非松，将展未展”的统一状态中;心静，则指一念代万念，杂念起，随它去，所谓来者不拒，去者不留。

其次，站桩与平日的站不同，站桩是为了气机通畅，上下周流，因此，站桩时须把脊柱拉直，使丹田可以容纳更多的气，因而站桩者得把尾椎下沉，调整后腰处S形的生理弧度，将颈椎拉直，气便能从尾椎往上走到颅顶，即所谓的虚灵顶劲。

特定的站桩姿势决定了上身体态的放松，经过简单的调息，自然就气沉丹田，也自然迫使内脏浊气下沉，体内开始通畅。

胸隔以上的浊气会以打嗝的方式排出，隔以下的浊病会以排气的方式排出，而湿热则会以出汗形式外排，因而，在站桩初期的实践中，常常会有人排大汗、打嗝、排气、大小便增多……表明体内气血循环和新陈代谢加快，站桩取得了好效果。

而随着不断地修炼，血液运行和经络不断得到强化，迫使人体穴位打开，吸收物质来补充人体的需要，即气化运动。

随之足三阴足三阳被激活，渐渐便达到了中医所讲的活血化淤滞的效果.，脏器的疾病就会不断的得到修复和痊愈，养生的玄机便在其中。

站桩实质收获

站桩能使大脑，中枢神经得到充分的休息。因为站桩要求心身放松，大脑放空，精神放松无压力，使身心愉悦;

站桩能养气血。因为站桩要求身体和精神都要放松，我们知道血管、气脉、神经遍布周身，只有肌肉放松了，气血才能更加通畅;

站桩能活筋骨。站桩的人都知道当站到气血旺盛时，全身的筋骨都拔开了，全身大小关节会又酸又疼，甚至有时还听得到关节拔开的声音;

站桩能修复病灶。站桩时很多人可以明显感觉到哪里有病，哪里不舒服的感觉就最明显，等修复好了，另一个部位又不舒服了，直至全身都舒服了，病也就好了。

可见，站桩的实质是养气血，气血充足了，新陈代谢和血流就加快，就可以把体内的垃圾渣滓清理代谢出来，而垃圾，正是造成疾病的祸首根源。久而久之，便应了“气血一通百病不生”的中医论点。

但是，并不是练桩功的人才有气血在运行。不练功的人，一样有气血运行，只不过，站不站桩的区别在于：一个气血强，一个气血弱，一个可以用旺盛的气血来治病，技击，一个只仅仅将气血够用在维持生命的存在;一个可以不断刷新微循环系统，强化新陈代谢功能，一个只能顺应老化过程，逐渐增多陈旧物，更快走向衰老……

故上药三品精气神，善摄生者，上养神志。最好的医生是养生，站桩，正是激发精气神最好的养生手段，一点儿不玄乎。

站桩意义

人人都想要健康，尤其今人，除了健康，还追求形体美。有句话说，胖人多湿，肥人多痰，很多不健康的人首先体态不好看。

站桩之人，很少会发胖。

因为他们自身的调节功能非常好，体内不会积存痰湿，堆积多余脂肪。另外，他们的血液循环和新陈代谢机能好，免疫力也强于常人。岁月证明，练站桩的人普遍比同龄人看起来年轻，体态挺拨，精气神足，生活质量高。

事实也证明，有些原本体弱多病的人，在认真地坚持一段时间的站桩后，身体都能发生向好的变化。

此外，由于站桩是静功，是不动之动，既是休息中的锻炼，又是锻炼中的休息，所以男女老幼，身强体弱……不局限于性别年龄体质与场地，人人可以将这项艺术的锻炼进行起来，有病治病，没病强身，这就是站桩，对于我们现代人的意义。

站桩三要

第一要，莫过于找一个真正懂的师父。因为法无定法，桩法因人而异，因病设式，师父针对不同的学生，定然有不同的指导方法。而几十种的桩式，局部强化时各有各的用途，光靠看图片光盘是不够的，学生需要在现场得到师父的面授和调桩。

第二要，最好根据自己的天赋、身体底子制定出符合自己的练功方案，然后精神上放松、脑袋里放空，循序渐进，去经历强筋健骨，补充能量和发挥良能。

第三要，对站桩过程中可能出现的现象有所准备。因各人体质病情不同，在练习过程中会有不同表现。

比如：有人练习十日左右就能体会益处，感到轻松愉快;有的才练几天就会发生肌肉震颤、麻热胀感觉明显等现象，还有人会出现流泪、腹鸣、蚁行感、酸胀等不适的生理现象，要明白，这都是练功过程中的好转现象，病愈之后，自可消失。

所谓一年变化筋骨，三年肾气充裕，十年洗髓……只要经过岁月的洗礼，我们就能享受到坚持站桩带来的丰厚回报!