在这次抗击新冠肺炎疫情的举国动员和全民战斗中，中医药的确切疗效和中西医结合的治疗效果得到了充分的体现，让人们重新认识了中医。中医认为，想要健康，就要未病先防。《黄帝内经》早就提倡“圣人治未病”。所谓“治未病”，就是要注重中医养生，预防为主。中华民族源远流长，中医养生功不可没。

中医养生，可分为情志养生、起居养生、食疗养生、运动养生与节气养生。几千年来，以未病先防理念为基础的中医养生方法，极大地提高了人们预防疾病的能力。现在，我们就从这几个方面来谈谈中医养生的精髓。

情志养生

情志即人的情绪与情感变化所产生的心理活动的统称，具体表现就是人们常说的七情——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，正常情况下七情是人体的情志反映和生理需求，并不导致机体发病，只有在异常情况下才会演变成为致病因素。七情异常会影响脏腑气机导致气息升降，喜则气缓、怒则气上、忧(悲)则气消、思则气结、恐则气下、惊则气乱。表现在脏腑功能失调上，喜伤心、怒伤肝、悲伤肺、思伤脾、恐伤肾。所以，我们大家要不断修身养性，保持平和的心气，宁静方能致远，控制好自己的情绪，对身心健康就很有益处。

起居养生

中医认为起居只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应，才能有益于健康。养生学家孙思邈指出，“善摄生者卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”主要是指根据“天人相应”的思想，起居作息和日常生活的各个方面形成一定的规律，使其符合自然规律和人体的生理常度。一般晚上 9—10点睡眠为佳，早上6点左右起床为好。《素问上古天真论》指出:“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”我们大家合理作息，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润，神采奕奕。

食疗养生

四气五味是中药药性理论的主要内容，是根据药物作用于人体所反馈出来的各种生理信息，经过长期临床实践中总结出来的规律。中医强调药食同源的重要性，因此食物同样有四气五味。四气是指食材具有寒、热、温、凉四种不同属性，当身体属于畏冷怕寒的寒凉体质，适宜食用温热性的食材，比如辣椒、胡椒粉、生姜、萝卜、大蒜、大葱、牛羊肉等;相反则适合食用寒凉的食材，比如绿豆、苦瓜、猪肝、牛奶、螃蟹、百合、木耳、菊花等。五味是指酸、苦、甘、辛、咸，适量的酸味食物有助于消化，苦味食物可以清火，甘味食物可以滋补，辛味食物可以祛寒湿，咸味食物可以软坚。这就要根据自己当下的身体情况，选择适合自己的饮食，平时特别应忌烟、限酒，控制油、盐和糖的摄入。

运动养生

运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨、调节气息、静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。早在数千年以前，体育运动就已经被作为健身、防病的重要手段之一而广为运用。我们大家要根据不同的季节与自身体能，科学正确地运动，才能有益于健康。每天最好保持散步 1 小时左右，不可过度疲劳。也可根据自己的爱好练习太极拳、易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等等，或者借鉴现代有氧运动进行适量运动。

节气养生

中医讲究和于阴阳、调于四时、身心合一。应根据不同的节气变化采取相应的养生方法，顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律，天人合一，以二十四节气养生为纵纲，以养生方法为横目，才能实现健康长寿的目的。比如春季，春季风邪吹之，易患关节炎、风疹。夏季湿毒侵入机体，易发湿疹、疲倦。秋季涼、干燥，易伤肺和脾胃。冬季寒冷之气，易伤肾和骨、手足麻木，多为寒症。在治则治法方面，采用热病寒治，可用凉寒之药;寒病热治，用温热之药。特别要注意的是，由于时节的变化，会促进一些疾病的发展恶化，比如胃肠炎、肝炎、高血压、心脏病、糖尿病、肿瘤等疾病，所以，在养生同时，一定要注意身体检查和及时治疗，防止恶性循环，危及健康和生命。

(作者：王振国，主任医师，北京振国医院院长;刘飞燕，中国科普作家协会会员，北京生命科技产业协会副秘书长)