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如何提高免疫力?调心是关键~

2020-09-20 13:15:52 admin 阅读(128)

静法:静是静坐,静坐姿势要求脊椎正直、双肩微张,手结印,头端正,双眼微闭,同时配合调息,以腹式呼吸为主。调身和调息都是为调心做准备的,调心是静坐中最主要的一个环节。静坐时调心主要是通过合适的方法调整心态来入静入定。常用调心的方法为意守法,把意念守持在身体特定的部位,或体外特定的景物上,最常用的是意守丹田(气海穴)。切记不要过分用力,否则会引起大脑兴奋,过犹不及。二是默念法,比如可以从1数到10。思想放空后可将双眼睁开,调整姿势,挺胸抬头,克服昏沉,将心神聚集,内心对未来充满希望。古人云“静则神藏,躁则消亡”,通过静坐调心,归根结底是调神,安神定志,达到无欲无求的状态,淡泊以明志,宁静以致远。

动法:动的方法是按揉关元和命门穴,全身自然站立,双腿分开,与肩同宽,目视正前方,左手掌心劳宫穴对关元穴(脐下3寸),右手掌叠加至左手掌,按揉时先顺时针60次,然后左右手交替换位置,逆时针按揉60次,共120次;再用相同手法按揉命门120次,所按之处有发热感为度。另一项是全身重心在脚上的转移,让注意力高度集中,一共五节每节做8次,一节是全身重心向两脚尖上移动然后还原做8次;二节重心在后脚跟上往复;三节重心在脚小拇指上,左右各4次;四节重心在脚外侧上,左右各4次;五节重心在双脚内侧上往复,随着每一节的节奏变化,身体重心发生变化锻炼身体的平衡神经。

收尾动作主要分拍打、梳理和按摩三点。拍打主要穴位是足三里穴5次,从上往下拍打胆经5次;打天鼓120次,是双手紧紧捂住双耳,用食指和中指互相击打后枕部的玉枕穴,在耳内产生悦耳的轰鸣声;梳理指用双手五指从前额往后梳理5~10次头发;按摩睛明穴和太阳穴3次,双手交替按摩合谷穴与关元穴1~2分钟。

做完整套动作约10分钟,相当于形神与身心整体协调运行一遍,人会感到神清气爽。建议连续做2遍,对身体健康,提高免疫力大有好处。

其他一些调心方法,可以和上述一动一静的方法结合起来,也可以单独运用。比如低分贝播放调心音乐,优美的音乐是人们不可或缺的精神食粮,一首动听的旋律能使人精神放松,身心愉悦,使大脑得到充分的休息,体力得到适当的调节。香薰疗法也是营造调心氛围的有效手段,芳香可以化浊辟秽,芳香药通过人体肌肤到达穴位,顺着经络能渗入人体,起到开泄腠理、活血化瘀、平衡阴阳的作用。

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